January 27th, 2019

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДВЕСТИ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ, ЕСЛИ ТЫ НОВИЧОК?



Я самоучка. Мне всегда не хватало денег на тренера, только на дешёвый абонемент в спортзал. Но было желание заниматься одним из силовых видов спорта. Зато я находил время для регулярного просмотра видео по спортивной тематике и чтения статей по методикам тренировок, спортивной медицине и прочему необходимому для атлета-любителя.

Сейчас я нахожусь на следующем среднем уровне готовности: до 60 кг в рывке классическом, до 80 кг в толчке классическом, до 130 кг становая тяга, до 115 кг присед на плечах, до 95-100 кг присед со штангой на груди, жим лёжа (90х5)х5 или 100х3-4, или 105х1 (жим лёжа сейчас в приоритете — готовлюсь к соревнованиям). Жим ногами (320х4)х4. Где-то 10-12 подтягиваний, около 50 отжиманий от пола. Велотренажёр 20 минут со средней скоростью около 35 км/ч. Собственный вес — 73 кг.

За годы тренировок у меня сложилось представление о том, как в идеале стоит подводить себя к силовым тренировкам новичку, который находится на нулевом уровне. Который решил начать новую спортивную жизнь с завтрашнего дня — с понедельника. Возможно, если бы я знал, как правильно подводиться, то избежал бы растяжения обратной стороны бедра, левой кисти и парочки грыж в поясничном отделе позвоночника (там до сих пор что-то трещит).

Collapse )