ilya_prosto (ilya_prosto) wrote,
ilya_prosto
ilya_prosto

Categories:

Спортивное

Итак, раз доблестные Вооружённые силы хотят оставить меня на осень, то есть время по-серьёзному заняться спортом. Новая программа, только хардкор.

1) Понедельник.
До завтрака 3 км. После завтрака жимовая тренировка - собственно, жим, средние дельты, жим в хамере, отжимания на брусьях/французский жим лёжа, пресс.
2) Вторник.
Кросс 10 км, 2 мин отдыха, 15 подтягиваний, максимум отжиманий. Завтрак. Через 3-4 часа пара подходов толчка гирь 24 кг.
3) Среда.
До завтрака 3 км. После завтрака тренировка на присед - присед, передние дельты, подъём штанги на бицепс, разгибания ног (качка квадрицепсов), пресс.
4) Четверг.
Кросс 5 км, отдых, подтягивания, отжимания. Завтрак. Через 3-4 часа толчок гирь 24 кг.
5) Пятница.
Завтрак. Становая тяга раз в две недели, раз в две недели вторая жимовая тренировка. Если становая, то после неё горизонтальная тяга в блоке, задние дельты, пресс.
Бега в день становой нет.
6) Суббота.
Если вчера была становая, то это день отдыха - тренировка переносится на воскресенье. Если вчера был жим, то сегодня кросс 8 км, отдых, подтягивания, отжимания. Завтрак. Толчок гирь 24 кг.
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments