ilya_prosto (ilya_prosto) wrote,
ilya_prosto
ilya_prosto

Category:

Тяжёлая атлетика

Перешёл на толчок и рывок штанги. Увлекательные упражнения!

Итого:
- в понедельник жим лёжа
- в среду толчок штанги и всё, что ему сопутствует
- в пятницу рывок и всё, что с ним
- в субботу, если хожу, приседания

В толчок на старте входит становая тяга, когда штанга заброшена на грудь и ты уходишь в сед, то потом встаешь - присед. Жим лёжа и стоя позволяют лучше делать сам толчок. Т.е. вся база заключена в одном сложном соревновательном упражнении. С рывком то же самое.

Выгода в том, что осваивая эти упражнения, растишь и базу. Развивается не только мышечная масса (умереннее, чем в бодибилдинге), сила, но и скорость с координацией.

Если же выполнять те же рывок и толчок в аэробном режиме, то получается круговая тренировка или кроссфит - на общую и силовую выносливость.

Канал по ТА на Ютубе, с которого я таскаю себе упражнения: http://www.youtube.com/user/youraiserussia
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments