ilya_prosto (ilya_prosto) wrote,
ilya_prosto
ilya_prosto

Categories:

Динамика веса/тренированности. Гражданка/армия/гражданка

Встал сегодня на весы и приятно удивился - 76 кг. Пришла в голову мысль систематизировать результаты своего любительского спортивного развития до армии, в армии и на сегодняшний день, через 4 месяца по дмб. Всегда тренировался самостоятельно, по видео с Ютуба, по рекомендациям разных людей. По типу телосложения - эктоморф, сиреч много жрущий, выносливый, сильный, но трудно набирающий вес и легко с ним расстающийся.

1. Август 2012-го, купил гири, взялся за гиревой спорт.
Возраст: 22.
Рост/вес: 173/61.
Тренировки: 3 раза в неделю силовые, 3 раза в неделю бег. На силовых рывок и толчок гирь 16 кг, затем 24 кг. Бег - 10 км.
Питание: бессистемное, ел что попало, раза три в день, часто без завтрака.
Добавки: через три месяца купил себе сывороточный протеин, который быстро усваивается, прироста особо не заметил.

2. Февраль 2013-го, купил абонемент в фитнес-зал, отложил гири в сторону.
Возраст: 23.
Рост/вес: 173/64.
Тренировки: 3 раза в неделю. Жим лёжа, присед, становая в сумо + пара-тройка изолирующих упражнений из бодибилдинга, для красоты. Жим на раз - 80 кг, присед - 70 кг, тяга - 90 кг.
Питание: 3-4 раза в день, в основе гречка/рис/макароны твёрдых сортов, курица, индейка, кролик, творог.
Добавки: в течении первых трёх месяцев по приходу в зал накупил себе сывороточный протеин (быстроусваиваемый), казеиновый протеин (медленно усваиваемый), ВСАА, витамины. Пытался употреблять по рецептам, но пищеварение плохо справлялось.

3. Июль 2013-го, защитил диплом, получил отворот в военкомате, усилил тренировки.
Возраст: 23
Рост/вес: 173/68
Тренировки: понедельник - утром жим, днём присед, вторник - бег 10 км, среда - утром присед, днём жим, четверг - бег 3 км, пятница - одну неделю становая сумо, на другой тяга в наклоне, суббота - бег 5 км + КСУ. Итого 8 тренировок в неделю. Жим лёжа на раз - 100 кг, присед - 90 кг, становая сумо - 125 кг.
Питание: 5-6 раз в день, рацион прежний, добавились фрукты/овощи
Добавки: отказался от сывороточного протеина, ВСАА, оставил казеиновый протеин на ночь через день и витамины.

4. Ноябрь 2013-го, ухожу в армию.
Возраст: 23.
Рост/вес: 173/70.5
Тренировки: 3 раза в неделю, за два месяца до ухода ввёл упражнения из тяжёлой атлетики - рывок и толчок штанги.
Жим лёжа - 100 кг, жим лёжа своего веса (70 кг) - 10 раз, присед - 105 кг, становая сумо 125 кг, в классике - 100 кг, рывок - 40 кг, толчок - 57,5 кг.
Питание: 5-6 раз в день, рацион прежний, убрал овощи, добавил яйца.
Добавки: витамины.

АРМИЯ
5. Конец января 2014-го. Учебка, после болезни, привыкания к режиму дня, трёхразовому питанию.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/62.5
Тренировки: 2 раза в неделю, круговые тренировки из приседаний/отжиманий/подносов ног к груди/ножниц на пресс, отдельно подтягивания, бега нет. Иногда свободная тренировка с разрешения ответственного офицера на самодельных спортснарядах - штангах, брусьях, с гирями. Сильно ослабел, жим лёжа - едва взял 70 кг на раз, подтягивания - 11-12 раз, отжимания - 50 раз.
Питание: 3 раза в день по нормам, невкусно, скудно, выкручивались благодаря чипку.
Добавки: нет, на сникерсах и рулетах

6. Середина апреля 2014-го. Выпуск из учебки.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/65.5
Тренировки: три раза в день то же самое. Жим лёжа на 3 раза - 75 кг, присед на 4 раза - 80 кг, рывок гири в сумме двух рук - 50 раз, подтягивания на выпуске - 17 раз, отжимания однажды вечером - 86 раз.
Питание: то же.
Добавки: всё те же сникерсы, рулеты и кефир

7. Ноябрь 2014-го. На момент ДМБ.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/69.
Тренировки: с мая по ноябрь не тренировался из-за загруженности по службе, разъездам на учения.
Питание: вкуснее, чем в учебке, то же по количеству и составу. В полях - обильнее и изредка вкуснее, чем в части.
Добавки: последний месяц отъедался на присланных из дома мясных консервах, сгущенке, моему другу Качку прислали великолепное натуральное деревенское сало, плюс работа стала сидячей, поэтому наел кое-какой жир.

СНОВА МИРНАЯ ЖИЗНЬ
8. Декабрь 2014-го. Приступил к тренировкам.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/71.
Тренировки: 2-3 раза в неделю, сильно ослабел, восстанавливал показатели, тренировал базу из жима лёжа, приседа и становой в классике до нового года.
Питание: 5-6 раз в день. Гречка/рис/макароны/капуста, птица (курица/индейка), кролик, говядина, молоко, яйца.
Добавки: взял гейнер (концентрированная смесь белков и медленных углеводов) для ускорения процесса и витамины.

9. Конец января - конец марта 2015-го. Взялся за тяжёлую атлетику так, как собирался до армии.
Возраст: 25.
Рост/вес: 173/75-76 (на сегодня). Есть немного жира, но это нормально при наборе массы, уходит с ростом нагрузок.
Тренировки: особенность тренировок в тяжёлой атлетике - отработка соревновательных упражнений рывок и толчок штанги, а так же силовые тренировки из большого количества вариантов базовых упражнений, в которых задействовано всё тело. Нагрузка гораздо выше, чем в фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и гормональный отклик больше.
Сначала тренировался 2 раза в неделю - понедельник (толчок штанги), пятница (рывок).
Сейчас начал 4 раза в неделю:
- понедельник: силовая рывковая тренировка, работа над базой
- вторник: техническая рывковая тренировка, работа над техникой с малыми весами
- четверг: техническая толчковая тренировка, отработка техники толчка с малыми и средними весами
- пятница: силовая толчковая тренировка
Классические базовые показатели: жим лёжа на раз - 85 кг, присед - 100 кг, становая в классике - 120 кг
Специальные базовые показатели: жим стоя на раз - 55/60 кг, присед со штангой на груди - 80 кг, тяга рывковая с подрывом - 90 кг, тяга толчковая с подрывом - 110 кг.
Соревновательные: рывок - 45 кг, толчок - 60 кг.

Питание: как в декабре, добавил овощи.
Добавки: гейнер, витамины.

Выводы.
- к службе в армии надо готовиться заранее, переходя на трёхразовый режим питания, тренировать бег (кроссы) и гимнастические упражнения на силовую выносливость
- тяжёлая атлетика рулит! всего 4 месяца, а практически с нуля вернулся почти к тем же показателям, что до армии
- теперь только вверх и вперёд!
- заниматься спортом полезно для здоровья, хорошего настроения, уверенности в себе и в качестве нескучного времени препровождения
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments