Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Соревновался в пауэрлифтинге

...в нашем зале, в прошедшую субботу.
Т.к. у нас тренером работает один из крутейших пауэрлифтеров России, то из простого клубного соревнования он сделал отличное событие - позвал супермегачемпиона мира по пауэрлифтигу (он же МСМК по становой тяге) и устроил с ним зарубу. На зарубу позвали всех, включая абсолютных любителей, которые не колют/кушают какую-либо спортивную химию.

* для тех, кто "за чистый спорт", пояснение: все профи и серьёзные любители колят и едят примерно одно и то же во всех странах мира - аналоги тестостерона, поэтому на помосте у всех примерно равные возможности, которые раскрываются в основном качеством методики тренировок, поэтому те, кто пашет "в натураху", соревнуются в пауэрлифтинге с отметкой "допинг-контроль"

К моему удивлению, "чистых" оказалось всего двое парней, включая меня, и одна девушка. Было так же двое-трое любителей на химке, регулярно соревнующихся, а кроме того тренеры и Чемпион. Поэтому соревновались все в одной категории, абсолютной, с высчитыванием коэффициента поднятой суммы в приседе, жиме и тяге к собственному весу. Мне ловить рядом с кабанами было нечего, вдобавок пришёл простуженным, так что соревновался из спортивного интереса.

Чемпион не разочаровал: впервые довелось увидеть, как человек может присесть с весом 320 кг и встать, выжать какую-то дичь за 230 кг и вытянуть 312 кг с пола. Собственный вес мужика был крепко за 90 или даже 100 кг, что добавляло эффектности.

Наши тренеры тоже показали класс - у большинства сумма, независимо от категории, перевалила за 600 кг, у лучшего из них была 670 кг.

Награждали за участие тренеров отдельно, любителей отдельно, девушек отдельно (как тренеров, так и спортсменок).
Про девушек надо тоже сказать, т.к. произвели неизгладимое впечатление. Сестра одного из тренеров, на вид в категории до 69 кг, присела 132,5 кг (мне бы так), пожала 70 и вытянула 135, собрав сумму 337,5 кг. А жена второго нашего тренера (собственно, лидера среди тренеров и наша гордость), так же профессиональная спортсменка, присела 115 кг, пожала те же 70 кг, но зато вытянула аж 150.

Сам берёг силы по болезни, да и был без подготовки, поэтому целью поставил сделать свои 90% тренировочных результатов. Присел уверенно 115 кг (делал 125 кг на 2 в августе, уже давно), в жиме запорол первый подход на 85 кг, т.к. слишком сильно толкнул штангу, оторвав задницу от скамьи (нельзя отрывать плечи, пятую точку и стопы от поверхностей), второй сделал чисто и легко, но не оценил свою слабость и техническое несовершенство, поэтому завалил 102,5 кг. Злоба нахлынула, поэтому в тяге последовательно вытянул 130, 140 и личный рекорд в 152,5 кг. Неплохо для сопливого и кашляющего.
Утешительным призом для тех, кто не получил наград, стал билет на "Дискотеку 90-х" :D

Что ещё интересного открыл на соревнованиях? Что на таких вот маленьких мероприятиях надо запасаться едой, например, связкой бананов и упаковкой сникерсов, потому что всё действо идёт свыше 5-6 часов, за это время без еды показатели могут упасть.

Таким вот образом провёл прошедшую субботу. Впереди новая цель: 16.04.2017-го будут проходить соревнования федерации WRPF в Воскресенске, Подмосковье, где будут присуждать разряды, до КМС включительно, по жиму лёжа и становой тяге. Вот я и думаю защитить первые разряды в своей категории до 75 кг - 105 кг в жиме и 155 кг в тяге. Хотя, чем чёрт не шутит, может в становой и КМСа успею сделать. Надо накинуть 35, а лучше 40 кг.

Тяжёлая атлетика

На сегодняшний момент мои показатели таковы:
- собственный вес 74 кг, категория 77 кг;
- в рывке 55 кг могу выдернуть и поймать по 1 разу в трёх подходах подряд, есть проблемы с рывковой тягой и приёмом - шатает в седе, нужно работать;
- толкаю 75 кг свободно, сделал сегодня попытку на 80 кг, но сорвалось, хотя поднырнуть успел во взятии на грудь;
- приседания со штангой на груди 100 кг на 1 раз, рабочий вес 80-95 кг;
- приседания со штангой на плечах 120 кг на раз, 85-110 рабочий вес;
- приседания со штангой над головой 75 кг на раз, 55-70 кг рабочий вес;
- тяга рывковая с подрывом 70-75 кг до уровня груди, тяга толчковая с подрывом 80-85 кг почти до уровня груди;
- швунг рывковый из седа 50 кг, швунг рывковый 75 кг, швунг толчковый 75 кг;
- жим лёжа на уровне 70-85 кг рабочие подходы

Занимаюсь 1 год 3 месяца с нуля, в середине июля прошлого года была травма-растяжение левого запястья, из-за чего восстановился по показателям лишь к декабрю 2015-го.
Цель - первый разряд по т/а в 77 кг, т.е. 100 кг рывок, 115-120 толчок.

Продолжаю тягать железо, сильно полезное это занятие, да и адреналиновое. Тяжёлая атлетика - самый честный вид спорта, потому что либо взял, либо нет. И мельдоний не поможет.

За Машу Шарапову замолвите слово

Понравился пост в ФБ по теме, очень правильный, хоть и с матерком. Добавил фоточек по тексту.

https://www.facebook.com/ruslan.v.karmanov/posts/1104740252924847:0
Заипали допингом эти уже, милдронатом который.

Повторюсь, хотя вчера уже написал.

Данный образ "нахимиченых ватных совков" древний и успешно используется до сих пор:

https://www.youtube.com/watch?v=60KLI9WbUZ0


Collapse )

ЧМ по Т\А 2015 года в Хьюстоне

Вот это наши дали так дали.
Олег Чен (69 кг) - серебро
Виктор Гетц (77 кг) - пятый, но это не страшно, т.к. сражался молодой против уже состоявшихся в категории.
Артём Окулов (85 кг) - чемпион мира.
Апти Аухадов (85 кг) - бронза, из-за травм кое-что не пошло.
Алексей Косов (94 кг) - малое золото в рывке, но из-за травмы не пошёл толчок штанги.
Давид Беджанян (105 кг) - серебро, могло пойти и лучше, потому что достигнутые результаты для Давида далеко не предел.
Тимур Наниев (105 кг) - пятый.
Алексей Ловчев (105+) - чемпион мира, толкнул новый мировой рекорд 264 кг, перебив прошлый, который держался с олимпиады в Афинах (2004 г), собрал новый мировой рекорд в сумме 475 кг.

Вот так вот выступили, в командном зачёте собрали необходимое количество очков, чтобы на олимпиаду в Рио съездить в полном составе.

Женщины и накачка "ореха"

Хожу зал, гляжу, как многие милые дамы тренируются. Естественно, большое внимание уделяют своей пятой точке.
Многие ходят месяцами, а в "орех" мягкое место всё не превращается.

Заинтересовался проблемой, посмотрел с десяток видео по женским тренировкам и технике упражнений. И понял в чём суть.

Милые девушки тренируются в аэробном режиме, очень интенсивно, стремясь контролировать вес и накачать это самое место. И путают накачку с подтяжкой! В аэробном режиме тренировки (с контролем пульса, высокой интенсивностью, многократными повторениями и пр.) мышцы почти не растут, они становятся упругими, рельефными и подтянутыми.

Чтобы был "орех", как у Женьки Лопес или Ким Кардашьян, нужно тренироваться по циклам - почему этого не объясняют дамам их фитнес-тренеры? Первый цикл - на массу, в АНАэробном режиме, т.е. без контроля пульса, с большими паузами на отдых между подходами, с низкой общей интенсивностью в неделю - 3 тренировок достаточно. Второй цикл - формирующий, АЭробный, высокоинтенсивный, чтобы из набранной массы убрать всё лишнее и сформировать упругое это самое :)

Первый цикл, на рост массы, выглядел бы примерно так:
Длительность примерно 2-3 месяца, по 3 тренировки в неделю. Не надо бояться, что нарастёт некоторый жирок - всё это убирается потом.

1 тренировка на массу (если проблемное место совсем плоское, то 2), 2 аэробные на подтяжку (1, если надо сильно качать массу), чтобы попа сразу росла упругой.

Тренировка на массу выглядела бы так:
- Разминка + кардио, 15 мин
- Женские приседания с постановкой ног шире плеч (носки смотрят в стороны), уходом в максимально низкий сед, колени расходятся в стороны при уходе вниз и подъёме вверх. Веса поначалу малые, затем, с ростом тренированности, средние, т.е. 30-40-50 кг в зависимости от силы конкретной девушки. 5 подходов по 5 повторений
- Женская тяга с постановкой ног шире плеч. Веса малые-средние, 5 подходов по 5 повторений.
- Глубокие выпады с гантелями, высящими на руках у бёдер. 5 подходов, по 5 повторений на каждую ногу.
- "Мёртвая" тяга гантелей на прямых ногах, с виса от середины голени (в первом повторении снимаем гантели с пола и не кладём на пол до конца подхода, доводя гантели до середины голени в каждом повторе). 5 подходов по 7-8 повторений. Это упражнения на подтяжку ягодиц и задней поверхности бедра.
- Наклоны с малым грифом или грифом стандартным на прямых нога. 5 подходов по 7-8 повторений. Ещё одно упражнение на подтяжку ягодиц и задней поверхности бедра.
- Растяжка или бассейн, можно идти домой.
После такой тренировки должен идти день отдыха.

Второй цикл, формирующий/подтягивающий, вдвое длиннее первого - 4-6 месяцев.
4-5 тренировок в неделю, высокоинтенсивных круговых, направленных на укрепление тела в целом, в том числе с проработкой накачанной ранее зоны.

При необходимости ещё добрать вес или подкачаться со временем - повторить цикл.

Думается мне, что при таком подходе девушки надёжнее бы достигали желанного результата, но...
- этому препятствует во-первых страх набрать огромную, рыхлую, целлюлитную филейную часть - глупый страх, ведь при формирующем цикле всё лишнее убирается
- во-вторых, страх стать массивной в целом при работе со средними весами - тоже необоснованно, потому что если начинаешь замечать намёки на массивность в зеркале, то веса следует снизить... + всё лишнее будет убрано в формирующем цикле.

Спортивное, вдохновляющее

Сколько времени с возвращения прошло, а всё пересматриваю чемпионат мира по тяжёлой атлетике 2014 года в категории 105 кг, где двукратный олимпийский чемпион Илья Ильин (Казахстан) одержал одну из самых красивых побед за последнее время. Три соперника борятся за золото, три раза бьют мировой рекорд в толчке штанги. И какая красивая победа у Ильина, даже не обидно, что наш Беджанян проиграл, потому что тоже достойно боролся, взял рекорд.

Железом и болью

После недельного отдыха от штанги, снова взялся за дело. И неожиданно осилил новый рекорд в становой тяге - 135 кг, при этом это был лишь один из подходов. Вся тренировка прошла на околопредельных на сегодняшний день весах.
Кроме тяги обновил доармейское достижение в жиме - 100 кг на 1 раз.

А вечером оголтелый напор дал знать - заболело всё. При том тяжелоатлетической болью.

Каждому силовому виду спорта соответствует своя боль.
Если качаешься, то жжёт конкретную группу мышц, которую сегодня прорабатываешь. Пауэрлифтинг приносит свинцовую тяжесть почти во всё тело, ведь основа тренировки - одно из базовых упражнений. Когда занимаешься гиревым спортом, то ноют связки.
А боль тяжелоатлетическая сочетает все эти виды боли в себе: за тренировку выполняешь 3-4 базовых упражнения, поэтому сил нет, давит тяжесть, болят отдельно наиболее слабые группы мышц (например, трапеции), которые сильно забиваются на больших весах или большом кол-ве повторений. И болят связки, особенно колени, плечевые суставы и локти. Плюс, стреляют нервы по всему телу - ощущение, как от пореза бумагой.

Отдельно надо сказать про спину. Поясница работает больше всего, поэтому обязательно надо полежать после тренировки минут 40-60, чтобы отдохнуть. Очень вредно без отдыха приступать к сидячей работе.

Отец пугает тем, что в 40 лет у меня всё отвалится, но я считаю, что лучше 20 лет я буду сильным, а потом пусть меня накроет боль, чем 20 лет быть слюнтяем.

Динамика веса/тренированности. Гражданка/армия/гражданка

Встал сегодня на весы и приятно удивился - 76 кг. Пришла в голову мысль систематизировать результаты своего любительского спортивного развития до армии, в армии и на сегодняшний день, через 4 месяца по дмб. Всегда тренировался самостоятельно, по видео с Ютуба, по рекомендациям разных людей. По типу телосложения - эктоморф, сиреч много жрущий, выносливый, сильный, но трудно набирающий вес и легко с ним расстающийся.

1. Август 2012-го, купил гири, взялся за гиревой спорт.
Возраст: 22.
Рост/вес: 173/61.
Тренировки: 3 раза в неделю силовые, 3 раза в неделю бег. На силовых рывок и толчок гирь 16 кг, затем 24 кг. Бег - 10 км.
Питание: бессистемное, ел что попало, раза три в день, часто без завтрака.
Добавки: через три месяца купил себе сывороточный протеин, который быстро усваивается, прироста особо не заметил.

2. Февраль 2013-го, купил абонемент в фитнес-зал, отложил гири в сторону.
Возраст: 23.
Рост/вес: 173/64.
Тренировки: 3 раза в неделю. Жим лёжа, присед, становая в сумо + пара-тройка изолирующих упражнений из бодибилдинга, для красоты. Жим на раз - 80 кг, присед - 70 кг, тяга - 90 кг.
Питание: 3-4 раза в день, в основе гречка/рис/макароны твёрдых сортов, курица, индейка, кролик, творог.
Добавки: в течении первых трёх месяцев по приходу в зал накупил себе сывороточный протеин (быстроусваиваемый), казеиновый протеин (медленно усваиваемый), ВСАА, витамины. Пытался употреблять по рецептам, но пищеварение плохо справлялось.

3. Июль 2013-го, защитил диплом, получил отворот в военкомате, усилил тренировки.
Возраст: 23
Рост/вес: 173/68
Тренировки: понедельник - утром жим, днём присед, вторник - бег 10 км, среда - утром присед, днём жим, четверг - бег 3 км, пятница - одну неделю становая сумо, на другой тяга в наклоне, суббота - бег 5 км + КСУ. Итого 8 тренировок в неделю. Жим лёжа на раз - 100 кг, присед - 90 кг, становая сумо - 125 кг.
Питание: 5-6 раз в день, рацион прежний, добавились фрукты/овощи
Добавки: отказался от сывороточного протеина, ВСАА, оставил казеиновый протеин на ночь через день и витамины.

4. Ноябрь 2013-го, ухожу в армию.
Возраст: 23.
Рост/вес: 173/70.5
Тренировки: 3 раза в неделю, за два месяца до ухода ввёл упражнения из тяжёлой атлетики - рывок и толчок штанги.
Жим лёжа - 100 кг, жим лёжа своего веса (70 кг) - 10 раз, присед - 105 кг, становая сумо 125 кг, в классике - 100 кг, рывок - 40 кг, толчок - 57,5 кг.
Питание: 5-6 раз в день, рацион прежний, убрал овощи, добавил яйца.
Добавки: витамины.

АРМИЯ
5. Конец января 2014-го. Учебка, после болезни, привыкания к режиму дня, трёхразовому питанию.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/62.5
Тренировки: 2 раза в неделю, круговые тренировки из приседаний/отжиманий/подносов ног к груди/ножниц на пресс, отдельно подтягивания, бега нет. Иногда свободная тренировка с разрешения ответственного офицера на самодельных спортснарядах - штангах, брусьях, с гирями. Сильно ослабел, жим лёжа - едва взял 70 кг на раз, подтягивания - 11-12 раз, отжимания - 50 раз.
Питание: 3 раза в день по нормам, невкусно, скудно, выкручивались благодаря чипку.
Добавки: нет, на сникерсах и рулетах

6. Середина апреля 2014-го. Выпуск из учебки.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/65.5
Тренировки: три раза в день то же самое. Жим лёжа на 3 раза - 75 кг, присед на 4 раза - 80 кг, рывок гири в сумме двух рук - 50 раз, подтягивания на выпуске - 17 раз, отжимания однажды вечером - 86 раз.
Питание: то же.
Добавки: всё те же сникерсы, рулеты и кефир

7. Ноябрь 2014-го. На момент ДМБ.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/69.
Тренировки: с мая по ноябрь не тренировался из-за загруженности по службе, разъездам на учения.
Питание: вкуснее, чем в учебке, то же по количеству и составу. В полях - обильнее и изредка вкуснее, чем в части.
Добавки: последний месяц отъедался на присланных из дома мясных консервах, сгущенке, моему другу Качку прислали великолепное натуральное деревенское сало, плюс работа стала сидячей, поэтому наел кое-какой жир.

СНОВА МИРНАЯ ЖИЗНЬ
8. Декабрь 2014-го. Приступил к тренировкам.
Возраст: 24.
Рост/вес: 173/71.
Тренировки: 2-3 раза в неделю, сильно ослабел, восстанавливал показатели, тренировал базу из жима лёжа, приседа и становой в классике до нового года.
Питание: 5-6 раз в день. Гречка/рис/макароны/капуста, птица (курица/индейка), кролик, говядина, молоко, яйца.
Добавки: взял гейнер (концентрированная смесь белков и медленных углеводов) для ускорения процесса и витамины.

9. Конец января - конец марта 2015-го. Взялся за тяжёлую атлетику так, как собирался до армии.
Возраст: 25.
Рост/вес: 173/75-76 (на сегодня). Есть немного жира, но это нормально при наборе массы, уходит с ростом нагрузок.
Тренировки: особенность тренировок в тяжёлой атлетике - отработка соревновательных упражнений рывок и толчок штанги, а так же силовые тренировки из большого количества вариантов базовых упражнений, в которых задействовано всё тело. Нагрузка гораздо выше, чем в фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и гормональный отклик больше.
Сначала тренировался 2 раза в неделю - понедельник (толчок штанги), пятница (рывок).
Сейчас начал 4 раза в неделю:
- понедельник: силовая рывковая тренировка, работа над базой
- вторник: техническая рывковая тренировка, работа над техникой с малыми весами
- четверг: техническая толчковая тренировка, отработка техники толчка с малыми и средними весами
- пятница: силовая толчковая тренировка
Классические базовые показатели: жим лёжа на раз - 85 кг, присед - 100 кг, становая в классике - 120 кг
Специальные базовые показатели: жим стоя на раз - 55/60 кг, присед со штангой на груди - 80 кг, тяга рывковая с подрывом - 90 кг, тяга толчковая с подрывом - 110 кг.
Соревновательные: рывок - 45 кг, толчок - 60 кг.

Питание: как в декабре, добавил овощи.
Добавки: гейнер, витамины.

Выводы.
- к службе в армии надо готовиться заранее, переходя на трёхразовый режим питания, тренировать бег (кроссы) и гимнастические упражнения на силовую выносливость
- тяжёлая атлетика рулит! всего 4 месяца, а практически с нуля вернулся почти к тем же показателям, что до армии
- теперь только вверх и вперёд!
- заниматься спортом полезно для здоровья, хорошего настроения, уверенности в себе и в качестве нескучного времени препровождения

Альпenizom

Про то, как сходили в Полушкинские карьеры.
В поход меня позвал товарищ, обещая, что наш общий знакомый поделится со всеми своим альпинистским опытом. Да и что просто будет весело отдохнуть, лазая по оврагам и горкам. Знакомый (назову его Дмитрием) лично мне был известен, как весьма спонтанный человек, который однажды пригласил меня весной на спортивный праздник, не предупредив, что будем бежать совсем не праздничную, а серьёзную дистанцию в 10 км. Это на следующий день после становой тяги было у меня, плюс, мы не размялись перед бегом, потому что праздник разминку не предполагал, и я заработал растяжение.
Тем не менее, я согласился, потому что кроме Дмитрия был ещё один знакомый, сведущий в лазании. Местом проведения выхода были назначены Полушкинские карьеры возле Москвы-реки - это в 80 км к западу от Москвы, по белорусскому направлению.

В общем, большинство положительных моментов в походе были в перерывах между недостатками и периодом отдыха от недостатков. Сама альпинистская часть оказалась познавательной и интересной, но организация всего процесса хромала. Дмитрий, который собрал всех под событие, пытался играть в демократию, которая переросла в анархию - вместо того, чтобы назначить, допустим, повара, предлагал кашеварить по очереди, но всё равно повар выявился по умению готовить. Не соблюдал ритм марша: раз в час положено делать привал от 5 до 10 минут, но мы шли всё расстояние целиком, из-за чего 12-летний мальчик, отправившийся в поход со своей мамой с нами, выдохся, почти дойдя до цели. Порядок движения был не организован, поэтому постоянно часть людей отставала, мы шли нестройной толпой. Кульминация всего - вечер второго дня, когда у нас был выбор: выехать засветло домой или посмотреть ещё один номер программы в качестве уже развлечения - наведение переправы из двух верёвок. Естественно, все решили посмотреть, кроме трёх зануд, включая меня, кто предлагал сначала выбрать поезд назад, собрать лагерь, а потом наводить переправу. Когда подвесили обе верёвки, то главный полез в интернет, бурча под нос "тааак, где была эта книжка о наведении переправ?...". Тут я ушёл в лагерь и лёг у костра, от греха по дальше.
Провозились они с переправой до темна. Собирались мы в кромешной тьме при свете фонариков. Выйдя из лагеря, выяснили, что расписание никто не смотрел, и оказалось, что последняя электричка прибудет через час с копейками, а идти надо полтора часа. Пройдя лесные тропы, падая в темноте на скользких тропах и попав в посёлок, мы побежали километра 4. Ночью, при свете фонарей, размешивая грязь после дождя и лужи. Один поранил ногу, женщина, у которой ребёнок, весьма устала. А мне, как направляющему капали на мозги двое товарищей, включая Дмитрия, что я недостаточно быстро иду или бегу, хотя выдерживал темп достаточный, чтобы не угробить более слабых участников события. На что приходилось огрызаться об идиотской организации. Ругаясь, мы добежали до станции за 5-7 минут до прибытия поезда, сели и поехали домой. Никогда до этого не бегал под рюкзаками. Приключение. Но я не люблю приключения, создавшиеся из-за разгильдяйства.
Было здорово, что мы не забыли крупу - может потому, что я написал Диме перед походом (про соль не написал, думал, что это естественная надобность - в результате они её не взяли). И у нас таки удалось организовать нормальное питание. Было здорово сидеть у костра и слушать болтовню ребят. Здорово было спать в относительно сухой одежде и мешке, когда снаружи льёт ливень. Здорово, что большую часть альпинистской подготовки нам показали доступно, и мы налазались до упаду.
Но мне пришлось играть в группе роль "голоса разума", постоянно споря с главным, который не хотел признавать себя таковым и не брать на себя ответственность, о том, как всё устроить по организационной части. Удалось таки заставить сделать привал, когда шли в лагерь, удалось настоять на том, чтобы после развёртывания лагеря, сначала поели, потом отдохнули с дороги, а потом лазали - кое кому хотелось сразу на горки. И т.д.

Что же до альпинизма, то я понял, что 5/8 успеха - это знание узлов и крепления верёвки, а так же себя к верёвке. Всё нужно надёжно закрепить. Тогда оставшиеся 3/8, на которые приходятся, собственно, спуск и подъём, дадутся легко.
Узнал, что такое "восьмёрка" (спусковое устройство), шант и жумар :-)
В первый день отрабатывали спуск по склону оврага, во второй - по вертикальной скале и скалолазание в паре (один лезет, другой страхует).
С удовольствием ползал по оврагу - если в первый раз спускался со страховкой (шантом) на восьмёрке, а вылезал, используя жумар, то в конце слез в овраг спортивным спуском (верёвка вокруг тела) с узлом, который называли "прусик" и вылез на жумаре.
Работа с железом сказывается положительно - сил не занимать. Особенно, работа с железом в аэробном режиме.